Teknikpass – träningspass för att förbättra din teknik
Att ha en god teknik i sin idrott är avgörande för att lyckas på högsta nivå. För att förbättra sin teknik är det viktigt att lägga tid och energi på teknikträning. Ett teknikpass kan vara ett utmärkt sätt att fokusera på att förbättra sin teknik.
Vad är ett teknikpass?
Ett teknikpass är ett träningspass med fokus på just teknik. Under teknikpasset tränar man på specifika tekniska moment som är relevanta för sin idrott. Det kan handla om att öva på rörelsemönster, koordination, balans, kraft eller något annat tekniskt moment.
Varför är ett teknikpass viktigt?
Genom att regelbundet träna på sin teknik kan man förbättra sina rörelsemönster och därmed prestationen. Genom att vara medveten om sin teknik kan man också lättare korrigera fel och undvika skador.
Hur ska man lägga upp ett teknikpass?
Ett teknikpass bör vara noggrant planerat och väl strukturerat. Först och främst är det viktigt att bestämma vilka tekniska moment man ska fokusera på under passet. Sedan bör man bestämma hur länge man ska träna på varje moment.
Det kan vara bra att börja passet med en kort uppvärmning för att få igång blodcirkulationen och förbereda kroppen för teknikträning. Därefter kan man börja träna på de tekniska momenten. Det kan vara bra att bryta ner momenten i mindre delar för att få en bättre förståelse för rörelsemönstret.
Efter att man har tränat på de tekniska momenten kan man avsluta passet med lite stretching för att undvika skador.
Exempel på teknikpass
Här är ett exempel på ett teknikpass för fotboll:
-
Uppvärmning – Löpning med höga knän, sidosteg och rumpsparkar. (10 minuter)
-
Teknikträning – Övning på bollkontroll, passningar och avslut från olika vinklar. (30 minuter)
-
Teknikträning – Övning på dribbling, finter och vändningar. (30 minuter)
-
Stretching – Stretching av låren, benen, ryggen och nacken. (10 minuter)
